I) Recomandări pentru populația generală
a) Evitați, pe cât posibil, expunerea prelungită la soare între orele 11 – 18;
b) Dacă aveți aer condiționat, reglați aparatul astfel încât temperatura să fie cu 5 grade mai mică decât temperatura ambientală;
c) Ventilatoarele nu trebuie folosite dacă temperatura aerului depaşeşte 32 grade Celsius;
d) Dacă nu aveți aer condiționat în locuință, la locul de muncă, petreceți 2-3 ore zilnic în spații care beneficiază de aer condiționat (cinematografe, spații publice, magazine);
e) Purtați pălării de soare, haine lejere şi ample, din fibre naturale, de culori deschise;
f) Pe parcursul zilei faceți dușuri călduțe, fără a vă șterge de apă;
g) Beți zilnic între 1,5 – 2 litri de lichide, fără a aștepta să apară senzația de sete. În perioadele de caniculă se recomandă consumul unui pahar de apă (sau echivalentul acestuia) la fiecare 15 – 20 de minute.
h) Nu consumați alcool (inclusiv bere sau vin) deoarece acesta favorizează deshidratarea şi diminuează capacitatea de luptă a organismului împotriva căldurii;
i) Evitați băuturile cu conținut ridicat de cofeina (cafea, ceai, cola) sau de zahăr (sucuri răcoritoare carbogazoase) deoarece acestea sunt diuretice;
j) Consumați fructe şi legume proaspete (pepene galben, roșu, prune, castraveți, roșii) deoarece acestea conțin o mare cantitate de apă;
k) O doză de iaurt produce aceeași hidratare ca şi un pahar de apă;
l) Evitați activitățile în exterior care necesită un consum mare de energie (sport, grădinărit, etc).
m) Aveți grijă de persoanele dependente de voi (copii, vârstnici, persoane cu dizabilități) oferindu-le, în mod regulat lichide, chiar dacă nu vi le solicită;
n) Păstrați contactul permanent cu vecini, rude, cunoștințe care sunt în vârstă sau cu dizabilități, interesându-vă de starea lor de sănătate.
Cum putem să limităm creșterea temperaturii în locuințe:
- Închideți ferestrele expuse la soare, trageți jaluzelele şi/sau draperiile;
- țineți ferestrele închise pe toată perioada cât temperatura exterioară este superioară celei din locuință.
- Deschideți ferestrele seara târziu, noaptea şi dimineața devreme, provocând curenți de aer, pe perioada cât temperatura exterioară este inferioară celei din locuință.
- Stingeți sau scădeți intensitatea luminii artificiale.
- Închideți orice aparat electro-casnic de care nu aveți nevoie.
II) Recomandări pentru prevenirea apariției de îmbolnăviri în rândul copiilor
Pentru sugari si copiii mici
a) realizarea unui ambient cat mai normal, ferit de căldură, umiditate excesivă și curenți de aer.
b) sistemul de alimentație avut până în acel moment nu trebuie modificat prin introducerea de alimente noi în această perioadă
c) se va realiza hidratarea corespunzătoare, iar pentru sugari mama va alăpta ori de câte ori sugarul solicită
d) copilul va fi îmbrăcat lejer, cu hăinuțe din materiale textile vegetale comode
e) nu va fi scos din casă decât în afara perioadelor caniculare din zi, și obligatoriu cu căciuliță pe cap
f) copiii vor primi apă plată sau apă cu proprietăți organoleptice corespunzătoare, ceai foarte slab îndulcit, fructele proaspete și foarte bine spălate
g) mamele care alăptează trebuie să se hidrateze corespunzător cu apa plată sau apă cu proprietăți organoleptice corespunzătoare, ceai slab îndulcit, sucuri naturale de fructe făcute în casă fără adaus de conservanți. Se va evita în același timp consumul de cafea sau alcool și vor avea grijă să mențină o igienă riguroasă a sânului și evident igienă generală
h) la cel mai mic semn de suferință al copilului sau mamei, aceștia se vor prezenta la medicul de familie care va decide conduita terapeutică
i) atenție deosebită se va acorda condițiilor de igienă atât pentru copil cât și pentru mamă.
Copilul va fi ținut cu hăinuțe sau scutece curate și uscate și mama se va îngriji de igiena riguroasă a pielii acestuia. In acest sens copilul va fi îmbăiat cel puțin o dată pe zi, și obligatoriu seara la culcare iar în restul timpului i se va face toaleta locală ori de cate ori este nevoie.
j) copiilor preșcolari li se vor face dușuri cu apa la temperatura camerei.
Pentru copiii aflați în tabere
- se vor asigura condiții corespunzătoare de cazare,
- alimentele trebuie să respecte riguros normele de igiena și să fie proaspete.
- se va avea grijă de hidratarea corespunzătoare a copiilor
- copiii vor fi supravegheați, iar locul de joacă va fi amplasat la umbră, în afara orelor de caniculă având capul protejat de pălăriuțe.
- scăldatul, acolo unde e cazul, va fi făcut sub absoluta supraveghere a însoțitorului.
Recomandări pentru persoanele vârstnice și cu afecțiuni cronice
a) crearea unui ambient care să nu suprasolicite capacitatea de adaptare a organismului
b) hidratare corespunzătoare cu apă plată sau apă cu proprietăți organoleptice corespunzătoare, ceai slab îndulcit, sucuri naturale de fructe făcute în casă fără adaus de conservanți
c) alimentația va fi predominat din legume și fructe proaspete
d) se vor consuma numai alimente proaspete din magazinele care dispun de instalații frigorifice funcționale de păstrare a alimentelor. Se va evita consumul alimentelor ușor perisabile
e) este interzis consumul de alcool și cafea în timpul caniculei
f) se va evita circulația în perioadele de vârf ale caniculei, sau dacă este absolut necesar se va folosi îmbrăcăminte ușoara din materiale vegetale precum și pălăriuță de protecție pe cap
g) persoanele care suferă de anumite afecțiuni își vor continua tratamentul conform indicațiilor medicului. Este foarte util ca in aceste perioade, persoanele cu afecțiuni cronice, cardiovasculare, hepatice, renale, pulmonare, de circulație, mentale sau cu hipertensiune sa consulte medicul curant in vederea adaptării schemei terapeutice la condițiile existente
h) menținerea cu rigurozitate a igienei personale, efectuarea a cate 3 – 4 dușuri pe zi.
II) Recomandării pentru persoanele care prin natura activităților lor depun un efort fizic deosebit
a) aceștia vor încerca dozarea efortului în funcție de perioadele zilei încercând să evite excesul de efort în vârfurile de caniculă. Dacă valorile de căldură sunt foarte mari se va proceda la stoparea activității
b) se va asigura hidratarea corespunzătoare cu apa minerală, apă plată sau apă cu proprietăți organoleptice corespunzătoare, ceai slab îndulcit, sucuri naturale de fructe făcute în casă fără adaus de conservanți
c) este total contraindicat consumul de cafea și alcool în această perioadă.
d) utilizarea unui echipament corespunzător, din materiale vegetale și echipament pentru protejarea capului de efectele căldurii excesive
Recomandări pentru angajatori :
Pentru ameliorarea condițiilor de muncă:
a) reducerea intensității şi ritmului activităților fizice;
b) asigurarea ventilației la locurile de muncă;
c) alternarea efortului dinamic cu cel static;
d) alternarea perioadelor de lucru cu perioadele de repaus în locuri umbrite, cu curenți de aer.
Pentru menținerea stării de sănătate a angajaților:
a) asigurarea apei minerale adecvate, câte 2 – 4 litri/persoană/schimb;
b) asigurarea echipamentului individual de protecție;
c) asigurarea de duşuri.
IV. Recomandări pentru situațiile de cod roșu :
- reduceți deplasarile la cele esențiale
- nu va deplasați între orele 11.00-17.00
- consumați lichide între 2- 4 litri /zi
- nu consumați alcool
- dacă faceți tratamente pentru afecțiuni cronice, luați-vă medicamentele în mod regulat, cu multă apă,
- nu scoateți copii sub 3 ani afară decât înainte de ora 9 dimineața și după ora 20.00
- evitați mâncărurile grele și mesele copioase
- folosiți serviciile medicale spitalicești sau de urgență doar în cazuri justificate ; pentru probleme curente de sănătate anunțați telefonic medicul de familie.
